혈압 정상수치 나이별 정상혈압 및 혈압 낮추는 법
너무 높아서도 안되고 너무 낮아서도 안 되는 혈압 정상수치는 우리 몸의 관리하는 데 있어 정말 큰 부분을 차지하고 있습니다.
예전 젊은분들에게 고혈압은 흔치 않은 질환이었지만 요즘은 10대 20대분들의 경우에도 고혈압을 앓는 경우가 예전에 비해 무척 많이 늘어났습니다.
혈압 정상수치는 신체의 간단한 변화에도 상승과 하락을 반복합니다. 예를 들면 운동을 한 직후라던지 계단을 오르는 등 생활속에서 혈압은 오르고 내립니다.
이렇게 수시로 변하는 혈압은 5분 정도의 안정을 취한 후 측정을 해야만 정확한 혈압 정상수치를 확인해볼 수 있습니다.
먼저 세계보건기구(WHO)의 혈압 정상수치를 알아보겠습니다.
위 수치는 통계적인 혈압 정상수치입니다. 먼저 알려드렸듯 우리의 혈압은 간단한 동작 하나에도 수시로 변하므로 정확한 정상 혈압 수치를 측정하기 위해서는 5분 이상의 휴식을 꼭 취해주신 후 응하시길 바랍니다.
혈압의 경우에는 점차 나이가 들어가면서 혈관이 노화가 진행되면서 우리가 나이가 들어가면서 점차 높아지는 것이 일반적입니다.
이 때문에 어르신분들은 다소 높은 혈압이 나오는 경우에도 정상 혈압수치로 판단해도 되는 경우도 있습니다.
그럼 이제 나이별 혈압 정상수치는 어느정도인가에 대해서도 알아보도록 하겠습니다.
이처럼 나이가 점차 들어감에 따라 혈압 정상수치의 기준이 점차 올라가는 것을 위의 표에서도 확인해볼 수 있습니다. 10~20대와 같은 젊은 나이에 고혈압 경계선이나 고혈압 수치에 들어간다면 점차 나이가 들어가면서
더욱 심한 고혈압으로 발전할 가능성이 다른사람들보다 높아질 확률이 높습니다. 그렇기 때문에 젊은 나이부터 혈압을 체크하여 혈압 정상수치로 관리하는 요즘 시대에는 필수라고 생각합니다.
이렇게 나이별 혈압 정상수치에 대해서 알아봤습니다 그러면 높은 혈압 낮추는 법은 무엇일까요?
혈압 낮추는 법 - 혈압에 좋은 음식먹기
혈압을 관리하는데 좋은 영양제를 찾아다닐 필요 없이 음식을 통해서도 충분히 영양소를 섭취할 수 있습니다. 특히 칼륨, 마그네슘과 같은 특정 영양소에 많이 함유된 음식을 식단에 포함시키면 혈압을 낮추는데 도움이 된다고 합니다.
혈압 낮추는 법 - 규칙적인 걷기, 운동
혈압 낮추는 법 중에 가장 간단하면서도 좋은 방법은 가벼운 운동입니다. 가벼운 운동은 심장이 혈액을 원활하게 공급하도록 돕습니다. 하루에 30분만 걸어도 혈압을 낮추는 데 많은 도움을 주며 운동을 통해 정상 혈압수치로 관리하는데 무척 효과가 좋다고 합니다,
혈압 낮추는 법 - 금주 및 나트륨 섭취 줄이기
음주와 나트륨 섭취는 혈압이 높은 분들에게 치명적입니다. 알콜은 직접적으로 혈압을 높이고 나트륨 섭취는 고혈압, 뇌졸중 등과 연관성이 있기 때문에 음주와 많은 나트륨 섭취는 꼭 피해야 합니다.
혈압은 평생 관리해야합니다. 혈압 낮추는 법을 통해 앞으로 혈압 정상수치로 잘 관리하여 건강하게 사는 것을 목표로 해야겠습니다.
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