비오틴 효능
처음 듣는 이들에게는 익숙하지 않은 비타민이지만 탈모나 두피케어, 피부 스킨케어를 신경쓰시는 분들이라면 익숙한 이름이기도 합니다.
비오틴 효능 중에서 모발건강에 도움이 된다는 사실이 알려지면서 최근 비오틴에 대한 관심이 뜨겁습니다.
비오틴이 무엇인지 알아보고, 탈모영양제라고도 불리는 모발건강을 지킬 수 있는 비오틴 효능 알아보겠습니다.
비오틴이란 황을 함유하고 있는 비타민의 일종입니다.
비타민 B7 또는 비타민H, 코엔자임R이라고도 하고, 지방이 만들어지는 대사과정과 이산화탄소를 이용하는 대사과정에 관여합니다.
수용성이며, 비교적 안정한 물질로 자연에 널리 분포되어 있으며, 특히 계란 노른자위, 소의 간 및 효모에 풍부합니다.
비오틴은 비타민 B7, 비타민H라는 이름으로 불리며 영양소의 대사와 에너지 생성에 중요한 역할을 하는 수용성 비타민입니다.
비오틴은 수용성 비타민으로 신체는 수용성 비타민을 저장하지 않기 때문에 식단에서 그것들을 흡수할 필요가 있습니다.
음식물에 의해서도 소장을 통해 우리 몸으로 흡수되기 때문에 비오틴이 함유된 음식을 섭취하거나, 비오틴 영양제를 먹는 것은 모발과 피부 건강을 지키는데 도움이 됩니다.
비오틴에는 탈모에 좋은 효능 말고도 다른 좋은 효능이 많습니다.
비오틴 효능 1. 피부 건강
비오틴은 피부에 영양을 공급해주어 피부 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다.
건조하고 가려운 피부와 여드름 건선과 같은 문제에 도움을 줍니다.
부족하면 얼굴이나 피부에 습진이 생기거나 노화의 진행 속도를 높이게 됩니다.
특히, 비타민 B5와 함께 섭취하게 되면 건조한 피부에 도움이 됩니다.
일일 권장량은 30ug로 부족할 경우 모발 약화, 손발톱 갈라짐, 피로감 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
비오틴 효능 2. 탈모
현대의 많은 직장인과 학생분들이 고민되는 것으로 아마도 탈모가 있을 것입니다.
머리카락은 미적인 역할 뿐만 아니라 우리 생활에 상당한 영향을 주고 있는 것으로
특히 이삼십대 청년은 외적인 부분에 상당히 민감하게 반응하고 있습니다.
혹시라도 머리가 빠지면 어쩌지 하는 탈모 걱정에 스트레스받는 분들도 제법 계시는데요.
비오틴 효능 중 가장 큰 이점 중 하나가 모발 성장을 촉진하여 모발이 두꺼워지고 윤기가 나도록 하는 것 입니다.
비오틴이 모발과 손톱 성장에 필요한 케라틴 생성에 관여합니다.
탈모와 건조하고 부서지기 쉬운 모발을 건강하고 탄력있는 모발로 가꾸어 주는데 도움을 줍니다.
비오틴 부족이 탈모를 불러온 사례가 많은데, 미국 하버드대학교 실험 연구에 의하면 탈모 환자들에게 비오틴을 복용시켰을 때 증상이 완화되었다는 연구결과도 존재합니다.
비오틴 효능 3. 손톱 강화
모발과 피부 개선과 함께 손톱을 강화하는데 상당한 도움을 줍니다.
비오튼 보충제를 섭취하는 사람들은 손톱을 두꺼워지게 하고, 갈라지고 부러는 정도를 줄일 수 있다고 합니다.
현대 여성들이 자주 네일을 하는 등과 같은 문제로 손톱과 발톱이 얇아지고, 부러지는데 비오틴은 이러한 증상을 개선하는데 도움을 줍니다.
비오틴 효능 4. 갑상선 기능 개선
비오틴은 갑상선과 부신이 정상적인 기능을 유지하는데 도움을 줍니다.
신체 리듬에 관여하는 갑상선과 부신에 비오틴이 부족하면 기능이 저하되어 수면 장애, 체중 증가등의 부정적인 영향이 나타납니다.
따라서 부수적으로 체중 조절과 수면 등에도 도움을 주게 됩니다.
갑상선이 호르몬을 잘 조절하여 규칙적인 일상이 가능하도록 도움을 줍니다.
비오틴 효능 5. 피로 회복에 도움
신체 조직 및 근육이 원활리 성장할 수 있도록 돕고 에너지가 생성되는 과정에서 신체 피로회복에 도움을 줍니다.
섭취량이 낮은 사람은 근육통과 관절통, 만성 피로 등이 나타날 수 있습니다.
비오틴은 신경 전달 물질로 활동하여 신경계 건강에 도움을 줍니다. 따라서 심혈과 질환은 예방해 주는 효능도 있습니다.
비오틴을 얻을 수 있는 식품으로는 연어, 땅콩, 정어리, 양송이버섯, 닭, 호두 등에 비오틴이 다량으로 함유되어 있습니다.
비오틴 효능을 얻기 위해 이러한 음식을 찾아 섭취해보는 것도 좋은 방법입니다.
비오틴은 사실 쉽게 결핍되는 영양소가 아니다.
비오틴 결핍은 선천성 대사 이상이나, 혹은 후턴적으로 질병이나 특정 약물처럼 특수한 경우에만 유발이 된다.
하지만 대부분 비오틴을 섭취하는 사람들은 이런 선천 이상이나 질병과 무관한 사람들이다.
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